今日は250km走ろうと思ったが，朝起きたら風邪の影響で体がだるい．
午前中はしっかり休んで，午後に体調が良ければ走ろうということで2度寝．
そんな感じで11時30分に起きたらなんとか走れそうな感じ．
時間がないので集中して1本メディオ走でもやるかと思い体重測定．
57.3kg・・・
カラダが絞れたのもあるし，やつれたのもあるし．
玄関を出るときにポストをチェックしたら・・・
ちゃり男ことフクオカさんからカッティングシートがｗ
しかしだ！
わたすのバイクには最初からアルカンシェルが刻まれているのだ！
てなわけでどこに巻き付けようかな？
アルカンシェルの呪い？知ったことかｗ
てなわけでありがとうございます．フクオカさん．
相方も喜んでましたｗ
てなわけでいつものくらがり周回コースへ．
＜1周目＞
茅原沢町のT字交差点からスタート．
1本目はここからくらがり頂上までL4走．
くらがりまでは平坦基調で30分，くらがりは20分くらいで計50分くらいか？
天恩寺を過ぎるまでは1％弱登っているものの，追い風でキャンセルされて264W-40km/h．
そこから勾配が1.5%くらいついて264W-31km/h．
くらがり入り口の辺りで264W-30:00．
ケイデンスは100rpmくらいで丁度いい，平坦でも踏めるぞ，今の俺．
そこからもマイペースで登っていくが，筋肉痛のせいか背筋に力が入らず失速．
最後は追い込まない様にワットを維持．
くらがりは258W-17:30．
丁度，くらがりの頂上で50分．サイコンを押す！そい！
50分走：261W-50:00(4.6W/kg)
250Wくらいかなと思ったら，意外と走れてしまった．
24km-600mUPでアベレージ29.1km/h．
後はL2走．
沖縄の集団で走っている時はだいたい180Wくらいだったと思う．
しかしこの負荷でジワジワとやられてしまったので，ここのボリュームを増やしていく．
デンソーテストコースの下りは凍っていたが問題なし．
そのまま1周．
1周目：211W,ave30.5km/h-1:50:47
＜2周目＞
2周目もひたすらL2で．背筋が痛くて堪らない．
時間の関係でくらがりではなくて千万町へ．
だいたい200Wで登って，激坂区間だけ250Wで登る．最低速度は9km/hを割らない様に．
千万町は213W-17:30．
ゆっくり登ると気持ちいい．いつもは泣きながら登っているが．
そのままL2でひたすら下る．
2周目：NP191W,ave28.6km/h-1:20:37
そのままノンストップで帰路へ．
ちなみに今日はずっとノンストップ．
強烈な向かい風の中フラフラと走る．
やはり体重が軽い時よりも楽にスピードが出る．
最後のド平坦向かい風は300W維持.
ave29.2km/h→28.9km/hと一気にアベレージを落として帰宅．
今日のコース
帰宅後に風呂と暖房を効かせて体を温める．
距離: 118.50 km
タイム: 4:06:13
平均スピード: 28.9 km/h
高度上昇値: 1,621 m
カロリー: 2,655 C
平均気温: 6.1 °C
午前中はしっかり休んで，午後に体調が良ければ走ろうということで2度寝．
そんな感じで11時30分に起きたらなんとか走れそうな感じ．
時間がないので集中して1本メディオ走でもやるかと思い体重測定．
57.3kg・・・
カラダが絞れたのもあるし，やつれたのもあるし．
玄関を出るときにポストをチェックしたら・・・
ちゃり男ことフクオカさんからカッティングシートがｗ
しかしだ！
わたすのバイクには最初からアルカンシェルが刻まれているのだ！
てなわけでどこに巻き付けようかな？
アルカンシェルの呪い？知ったことかｗ
てなわけでありがとうございます．フクオカさん．
相方も喜んでましたｗ
てなわけでいつものくらがり周回コースへ．
＜1周目＞
茅原沢町のT字交差点からスタート．
1本目はここからくらがり頂上までL4走．
くらがりまでは平坦基調で30分，くらがりは20分くらいで計50分くらいか？
天恩寺を過ぎるまでは1％弱登っているものの，追い風でキャンセルされて264W-40km/h．
そこから勾配が1.5%くらいついて264W-31km/h．
くらがり入り口の辺りで264W-30:00．
ケイデンスは100rpmくらいで丁度いい，平坦でも踏めるぞ，今の俺．
そこからもマイペースで登っていくが，筋肉痛のせいか背筋に力が入らず失速．
最後は追い込まない様にワットを維持．
くらがりは258W-17:30．
丁度，くらがりの頂上で50分．サイコンを押す！そい！
50分走：261W-50:00(4.6W/kg)
250Wくらいかなと思ったら，意外と走れてしまった．
24km-600mUPでアベレージ29.1km/h．
後はL2走．
沖縄の集団で走っている時はだいたい180Wくらいだったと思う．
しかしこの負荷でジワジワとやられてしまったので，ここのボリュームを増やしていく．
デンソーテストコースの下りは凍っていたが問題なし．
そのまま1周．
1周目：211W,ave30.5km/h-1:50:47
＜2周目＞
2周目もひたすらL2で．背筋が痛くて堪らない．
時間の関係でくらがりではなくて千万町へ．
だいたい200Wで登って，激坂区間だけ250Wで登る．最低速度は9km/hを割らない様に．
千万町は213W-17:30．
ゆっくり登ると気持ちいい．いつもは泣きながら登っているが．
そのままL2でひたすら下る．
2周目：NP191W,ave28.6km/h-1:20:37
そのままノンストップで帰路へ．
ちなみに今日はずっとノンストップ．
強烈な向かい風の中フラフラと走る．
やはり体重が軽い時よりも楽にスピードが出る．
最後のド平坦向かい風は300W維持.
ave29.2km/h→28.9km/hと一気にアベレージを落として帰宅．
今日のコース
帰宅後に風呂と暖房を効かせて体を温める．
距離: 118.50 km
タイム: 4:06:13
平均スピード: 28.9 km/h
高度上昇値: 1,621 m
カロリー: 2,655 C
平均気温: 6.1 °C
